ГИПЕРТОНИЯ - БОЛЕЗНЬ, КОТОРУЮ МОЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ

В настоящее время в России около 40% населения страдают артериальной гипертонией, у лиц старше 65 лет она достигает 60%. 
Стабильное повышение артериального давления впервые может быть выявлено в любом возрасте. У лиц 20-30 лет повышенное артериальное давление выявляют у каждого десятого человека, у лиц 40-50 лет — у каждого пятого, среди людей старше 60 лет двое из трех имеют повышенное артериальное давление. Единственным способом выявления артериальной гипертонии является регулярное измерение артериального давления не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб.

Как распознать гипертонию, и чем она опасна?

Большинство людей, имеющих повышенное давление, могут даже не подозревать об этом — у них не ухудшается самочувствие, они не наблюдают у себя никаких тревожных симптомов. И в этом заключается коварство гипертонии, которую из-за ее незаметности называют «тихим убийцей». Болезнь может не проявляться годами и затем внезапно привести к сосудистым катастрофам: инсульту, ишемической болезни сердца (стенокардия), инфаркту миокарда, сердечной и почечной недостаточности.

Вот лишь некоторые органы-«мишени», которые поражает гипертония:

СЕРДЦЕ — стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность;
ГОЛОВНОЙ МОЗГ — нарушение мозгового кровообращения, инсульт;
ПОЧКИ — почечная недостаточность;
ГЛАЗА — кровоизлияния на глазном дне, отек и атрофия зрительного нерва.

 Как же распознать гипертонию?

Единственный достоверный способ распознать гипертонию — это измерять артериальное давление!

Существуют некоторые косвенные признаки, которые могут предупредить человека о том, что у него есть риск развития гипертонии, и на них нужно обратить особо пристальное внимание:
• головная боль, головокружение;
• «мушки» перед глазами;
• тошнота, рвота;
• сердцебиение, боли в области сердца, одышка. Важно знать, что на ранних стадиях гипертонии эти признаки могут и не наблюдаться — вот почему она столь опасна. Необходимо регулярно проводить измерение артериального давления — даже при отсутствии жалоб и в хорошем

самочувствии.

 Что означают цифры артериального давления?

АД при измерении описывают двумя числами в миллиметрах ртутного столба (мм рт.ст.):

верхнее число - систолическое АД и

нижнее число - диастолическое АД.

 Как определить наличие артериальной гипертонии?

 АД - 140/90 мм рт. ст. и выше – есть АГ.

  АД - 120-139/80-89 мм рт. ст. – указывает на «предгипертонию» и повышенный риск развития явной АГ в будущем.

 Нормальное АД взрослого человека – до 120-129/80-84 мм рт. ст. ( оптимальное давление – ниже 120/80 мм рт. ст.)

Что вызывает гипертонию?

Избыточный вес. Давление возрастает при увеличении массы тела. Каждый лишний килограмм добавляет в среднем 1–2 мм рт.ст. Особенное значение имеют избыточные жировые отложения в области груди и живота.

Соленая и жирная пища. Злоупотребление жирной и особенно соленой пищей способствует повышению артериального давления. Известно, что гипертоники, как правило, употребляют в 3 раза больше соли, чем люди с нормальным давлением.

Курение и употребления алкоголя. При приёме алкоголя происходит склеивание эритроцитов (красных кровяных телец), в результате эти кровяные сгустки могут закупорить любой мелкий кровеносный сосуд. При курении сосуды сужаются – это приводит к увеличению давления, иногда на 10- 30 мм рт. ст. даже от одной единственной сигареты.

Низкая физическая активность. У лиц, ведущих малоподвижный образ жизни или нетренированных, риск развития гипертонии на 20-50% выше по сравнению с теми, кто ведет активный образ жизни.

Психосоциальные факторы. Стресс повышает артериальное давление. Особое значение этот фактор имеет для жителей городов.

Наследственность является одним из самых мощных факторов риска развития гипертонии, когда близкие родственники страдают АГ.

Наличие сахарного диабета.

Возраст. С возрастом риск возникновения и развития гипертонии увеличивается. 

 Что нужно делать, чтобы избежать развития гипертонии? 
В повседневном рационе белки должны составлять 15 процентов, жиры — 30 процентов, углеводы — 55 процентов. Надо есть столько еды, сколько необходимо, чтобы восстановить энергетические затраты организма. 
Правило №1 Правильное питание.
Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно:
• не переедать; 
• питаться регулярно: 4–5 раз в день, но мало и в одно и то же время, и не наедаться на ночь — ужинать не позже, чем за 2–3 часа до сна;
• соблюдать пищевой баланс: в повседневном рационе жиры должны составлять не более 30%, белки — 15%, углеводы — 55%;
• стараться употреблять свежие продукты: больше овощей и фруктов, готовить пищу лучше на пару или путем отваривания, запекания;
• уменьшить потребление жиров, масел, соли, сахара. 
Правило №2  Отказ от курения и употребления алкоголя. 
Полностью отказаться от курения в любом его виде – будь то сигареты, сигары, трубка или кальян. Курение и алкоголь являются одними из главных и самых распространённых факторов развития сердечно - сосудистых заболеваний. 
Правило №3 Физическая активность.
Повседневная физическая активность сама по себе способна снизить артериальное давление на 10–20 мм рт.ст. Физические упражнения помогают понизить вес тела, избавиться от лишнего жира, что тоже полезно для снижения риска гипертонии. Умеренная физическая активность – подвижный образ жизни подразумевает как динамические аэробные нагрузки по 30-40 мин. до 3-х раз в неделю: езда на велосипеде, дозированная ходьба, ходьба на лыжах, плавание, игровые виды спорта (футбол, волейбол) и т.п.., так и большую активность в повседневной жизни, например, подъем пешком по лестнице, а не на лифте.

Этим советам следуют редко, больше времени проводят у телевизоров и пользуются машиной, вместо того, чтобы ходить пешком.

 Как повысить уровень повседневной (бытовой) физической активности?

 - начинать день с утренней гимнастики в тренирующем режиме

 - по возможности, больше ходить пешком: выйти раньше на одну остановку, ставить машину на дальнем конце стоянки, вместо лифта или эскалатора подняться пешком по лестнице

 - проводить больше времени на улице (минимум 30 мин.), посоветоваться с врачом как превратить регулярные прогулки в тренировки ходьбой (от медленной ходьбы к ускоренной под контролем пульса)

 - записаться в бассейн и заняться плаванием

 - дома во время приготовления ужина или другой домашней работы включить музыку и подвигаться, т.к. танцы – превосходный путь к здоровью, улучшению координации и превосходному самочувствию

 - выполнять работу по дому, сопряженную с движением (выносить мусор, пылесосить, мыть полы, меньше пользоваться автоматическими электроприборами и т.п.)

 - можно приобрести велотренажер и тренироваться дома по программе, предложенной врачом.

 Правило №4 Борьба со стрессом.
Ни в коем случае не пытайтесь бороться со стрессом «привычным» методом — курением или алкоголем. Это только усугубит проблему. Самый рациональный подход — обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия релаксацией, аутотренингом, йогой, а также физические упражнения. Находите время для общения с друзьями. Отдавайте предпочтение здоровому питанию и не торопитесь во время еды. Научитесь говорить «НЕТ» дополнительной работе или поручениям, которые на Вас возлагают.

Правило №5 Важно!
Нужно регулярно проходить медицинское обследование. Измерение артериального давления, уровня холестерина , глюкозы и других биохимических показателей в крови. Людям старше 35 лет совершенно необходимо проверять свое артериальное давление ежегодно и даже чаще. 

 ЕСЛИ СОБЛЮДАТЬ ЭТИ ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА, ТО ДАВЛЕНИЕ ВСЕГДА БУДЕТ ПОД ХОРОШИМ КОНТРОЛЕМ!