Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделю с 8 по 14 января Неделей продвижения активного образа жизни. Основная задача мероприятия – формирование мотивации к здоровому образу жизни. Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни.
Низкая физическая активность - является фактором риска развития многих хронических заболеваний: ишемической болезни сердца, сахарного диабета 2 типа, артериальной гипертонии, атеросклероза, способствует развитию ожирения, остеопороза, метаболического синдрома.
Только треть населения поддерживает уровень физической активности с тренирующим эффектом, который рекомендован для улучшения состояния сердечно - сосудистой системы. Тренирующим эффектом для сердечно - сосудистой и легочной системы обладает физическая активность, которая затрагивает большие мышечные группы, т.е. сопровождается движениями в плечевых и тазобедренных суставах (ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде), продолжительностью 20-30 минут и более, от 3 до 5 раз в неделю. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослому человеку в возрасте от 18 до 64 лет уделять 150 минут в неделю умеренной активности или 75 минут – интенсивным нагрузкам.
Люди, регулярно занимающиеся физкультурой, имеют преимущества перед малоподвижными: они лучше выглядят, здоровее психически и физически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем и крепкий иммунитет. Ведение активного образа жизни приводит к замедлению процесса старения. Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на многие факторы риска развития болезней, помогают поддерживать тело в форме, не допускать появления избыточной массы тела. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин. Здоровье важно поддерживать и укреплять.
Начните с простого:
Делайте зарядку. 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день.
Ходите пешком. Можно походить по рабочему кабинету. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, а пройдитесь пешком.
Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.
Паркуйте машину подальше, чтобы пройтись.
Играйте в подвижные игры, если у вас есть дети. Если есть собака, активно с ней играйте.
Берегите себя и будьте здоровы!