10 октября - Всемирный день психического здоровья

Психическое здоровье - согласно определению (ВОЗ), это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Критерии психического здоровья

• Идентичность. Осознание своего физического и психического «Я», ощущение его постоянства и непрерывности.
• Постоянство переживаний. Идентичность внутренних ощущений в однотипных или похожих жизненных ситуациях.
• Самооценка. Здоровая критичность к себе и своей психической деятельности, а также ее результатам.
• Адекватность. Соответствие психических реакций социальным обстоятельствам и ситуациям.
• Социальная адаптация. Способность выстраивать свое поведение соответственно социальным нормам, правилам и законам.
• Реализованность. Способность управлять своей жизнью, реализовывать намеченные планы.
• Гибкость. Способность адаптации своего поведения к жизненным ситуациям и обстоятельствам.

4 причины нарушений психического здоровья:

 1.  генетическая предрасположенность, от которой зависят особенности    биохимических процессов в мозге и уровень стрессоустойчивости;

2.  переживания и негативный опыт в детском возрасте, например, буллинг, жестокое обращение, насилие;

3.  регулярные стрессы, неудовлетворенность работой, регулярные перегрузки, многозадачность, постоянная «гонка на выживание»: недостигнутые или разрушенные жизненные цели, возрастные кризисы, депрессия, связанная с выходом на пенсию, завышенные ожидания;

4.  семейная неопределенность и проблемы семейной жизни

 Симптомы нарушений психического здоровья:

Переживание одного или нескольких из следующих чувств или поведений может быть ранним предупреждающим признаком проблемы:

1.  более частое курение и употребление алкоголя, появление тяги к запрещенным препаратам;

2.  вас одолевают постоянные мысли и воспоминания, которые вы не можете выбросить из головы, навязчивые мысли;

3.  думаете о том, чтобы причинить вред себе или другим;

4.  едите или спите слишком много или слишком мало;

5.  имеете низкую энергию или ее вообще нет, апатия и слабость;

6.  испытываете необъяснимые боли, проходящие нерегулярные боли;

7.  испытываете сильные перепады настроения, которые вызывают проблемы в отношениях, лабильность настроения;

8. кричите или ссоритесь с семьей и друзьями, проявляете немотивированную агрессивность;

9. неспособны выполнять повседневные задачи, такие как забота о своих детях или добраться до работы;

10. отдаляетесь от людей и обычных занятий, стремитесь к уединению;

11. слышите голоса или верите в то, что не является правдой;

12. чувство беспомощности или безнадежности, чувство тоски и отреченности;

13. чувство оцепенения или как будто ничто не имеет значения, скованность и равнодушие.

8 способов поддержания психического здоровья:

1.  консультации специалиста-психолога:

2.  общение с другими людьми: изоляция стала настолько обыденной за последние несколько лет, что многим и в голову не приходит, как она «бьет» по нервной системе тех, кому тяжело без общения; если вы не можете с кем-то увидеться физически, просто созвонитесь по видеосвязи;

3.  больше позитива: поменьше думайте о плохом, не читайте плохих новостей, избегайте фильмов ужасов и т.п.; чем чаще вы будете говорить себе, что у вас все получится, что сегодня – отличный день, тем больше радости и позитива вы будете испытывать;

4.  физическая активность: спорт помогает справиться со стрессом; физические упражнения способствуют выработке эндорфинов гормонов удовольствия, которые снимают боль и стресс; физическая активность также снижает уровень кортизола и адреналина, что снимает стресс; исследования показали, что от 20 до 30 минут физических упражнений каждый день могут заставить людей чувствовать себя спокойнее;

5.  волонтерство или взаимопомощь: помощь людям, уход за животными, забота о ком-либо или чем-либо вызывает чувство удовлетворения, благополучия и полезности; волонтерство делает нас более физически подвижными и социально активными;

6.  полноценный сон: множество исследований показали, что качественный сон влияет на наше здоровье и жизнедеятельность;

7.  определение ценностей:  в своей повседневной жизни ориентируйтесь на их достижении; запишите то, что у вас имеется и что вы цените больше всего,  это отличное упражнение, которое поможет вам увидеть, как много у вас действительно есть;  не зацикливайтесь на материальном; смотрите шире: семья, здоровье, красота, профессионализм, признание, удачно проведенный отпуск, хорошая погода на улице;  вы увидите, как много вы имеете, но не обращаете внимания на это в своей повседневной жизни;

8.  контроль своих эмоций: научитесь управлять эмоциями; спокойствие и гармония – важные составляющие психического состояние человека.

Врач невролог Тамурзаева Дженнет Арслан-Мурзаевна