Психическое здоровье - согласно определению (ВОЗ), это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Критерии психического здоровья
4 причины нарушений психического здоровья:
1. генетическая предрасположенность, от которой зависят особенности биохимических процессов в мозге и уровень стрессоустойчивости;
2. переживания и негативный опыт в детском возрасте, например, буллинг, жестокое обращение, насилие;
3. регулярные стрессы, неудовлетворенность работой, регулярные перегрузки, многозадачность, постоянная «гонка на выживание»: недостигнутые или разрушенные жизненные цели, возрастные кризисы, депрессия, связанная с выходом на пенсию, завышенные ожидания;
4. семейная неопределенность и проблемы семейной жизни
Симптомы нарушений психического здоровья:
Переживание одного или нескольких из следующих чувств или поведений может быть ранним предупреждающим признаком проблемы:
1. более частое курение и употребление алкоголя, появление тяги к запрещенным препаратам;
2. вас одолевают постоянные мысли и воспоминания, которые вы не можете выбросить из головы, навязчивые мысли;
3. думаете о том, чтобы причинить вред себе или другим;
4. едите или спите слишком много или слишком мало;
5. имеете низкую энергию или ее вообще нет, апатия и слабость;
6. испытываете необъяснимые боли, проходящие нерегулярные боли;
7. испытываете сильные перепады настроения, которые вызывают проблемы в отношениях, лабильность настроения;
8. кричите или ссоритесь с семьей и друзьями, проявляете немотивированную агрессивность;
9. неспособны выполнять повседневные задачи, такие как забота о своих детях или добраться до работы;
10. отдаляетесь от людей и обычных занятий, стремитесь к уединению;
11. слышите голоса или верите в то, что не является правдой;
12. чувство беспомощности или безнадежности, чувство тоски и отреченности;
13. чувство оцепенения или как будто ничто не имеет значения, скованность и равнодушие.
8 способов поддержания психического здоровья:
1. консультации специалиста-психолога:
2. общение с другими людьми: изоляция стала настолько обыденной за последние несколько лет, что многим и в голову не приходит, как она «бьет» по нервной системе тех, кому тяжело без общения; если вы не можете с кем-то увидеться физически, просто созвонитесь по видеосвязи;
3. больше позитива: поменьше думайте о плохом, не читайте плохих новостей, избегайте фильмов ужасов и т.п.; чем чаще вы будете говорить себе, что у вас все получится, что сегодня – отличный день, тем больше радости и позитива вы будете испытывать;
4. физическая активность: спорт помогает справиться со стрессом; физические упражнения способствуют выработке эндорфинов гормонов удовольствия, которые снимают боль и стресс; физическая активность также снижает уровень кортизола и адреналина, что снимает стресс; исследования показали, что от 20 до 30 минут физических упражнений каждый день могут заставить людей чувствовать себя спокойнее;
5. волонтерство или взаимопомощь: помощь людям, уход за животными, забота о ком-либо или чем-либо вызывает чувство удовлетворения, благополучия и полезности; волонтерство делает нас более физически подвижными и социально активными;
6. полноценный сон: множество исследований показали, что качественный сон влияет на наше здоровье и жизнедеятельность;
7. определение ценностей: в своей повседневной жизни ориентируйтесь на их достижении; запишите то, что у вас имеется и что вы цените больше всего, это отличное упражнение, которое поможет вам увидеть, как много у вас действительно есть; не зацикливайтесь на материальном; смотрите шире: семья, здоровье, красота, профессионализм, признание, удачно проведенный отпуск, хорошая погода на улице; вы увидите, как много вы имеете, но не обращаете внимания на это в своей повседневной жизни;
8. контроль своих эмоций: научитесь управлять эмоциями; спокойствие и гармония – важные составляющие психического состояние человека.
Врач невролог Тамурзаева Дженнет Арслан-Мурзаевна