Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.
К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем. Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака.
Всемирная организация здравоохранения(ВОЗ) рекомендует, как самый доступный вид физической активности, ходьбу.
Как ходьба влияет на организм?
–Ходьба в течении 3 минут снижает кровяное давление.
–При ходьбе в течении 5 минут на свежем воздухе повышается настроение.
–5-10 минут ходьбы улучшают творческое мышление.
–Если вы ходите 15 минут после еды- снижается уровень сахара в крови.
– 30 минут ходьбы после еды помогает сбросить вес (в зависимости от скорости ходьбы).
–При ходьбе 40 минут-снижается риск развития ишемической болезни сердца у пожилых.
–90 минут ходьбы на свежем воздухе снижает количество депрессивных мыслей.
Правила физической активности:
1.Физическая активность не менее 1 часа в день.
2.Минимум 10000 шагов в день.
3.Зарядка по утрам.
4.Минимум сидячего положения в не рабочее время.
5.Разминка во время работы.
6.Больше прогулок на свежем воздухе.
Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!
Больше двигайтесь и будьте здоровы!