Физическая активность

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.

            К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем. Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака.

     Всемирная организация здравоохранения(ВОЗ) рекомендует, как самый доступный вид физической активности, ходьбу.

Как ходьба влияет на организм?

–Ходьба в течении 3 минут снижает кровяное давление.

–При ходьбе в течении 5 минут на свежем воздухе повышается настроение.

–5-10 минут ходьбы улучшают творческое мышление.

–Если вы ходите 15 минут после еды- снижается уровень сахара в крови.

– 30 минут ходьбы после еды помогает сбросить вес (в зависимости  от скорости ходьбы).

 –При ходьбе 40 минут-снижается риск развития ишемической болезни сердца у пожилых.

–90 минут ходьбы на свежем воздухе снижает количество депрессивных мыслей.

                               Правила физической активности:

1.Физическая активность не менее 1 часа в день.

2.Минимум 10000 шагов в день.

3.Зарядка по утрам.

 4.Минимум сидячего положения в не рабочее время.

5.Разминка во время работы.

6.Больше прогулок на свежем воздухе.

Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!

                              Больше двигайтесь и будьте здоровы!